Stressé(e) à l’idée de stresser ? Pas trop envie, ni les moyens, ni de pass sanitaire… Voilà de quoi méditer et faire un peu de sophrologie à la maison ! 

Un surplus de stress au quotidien peut être très difficile à vivre. Pire, il peut constituer un frein à votre épanouissement personnel. Entre les symptômes physiques : troubles digestifs, céphalées  insomnies… Parfois, une tendance à compenser par mauvaises habitudes… Et les changements de comportement. L’anxiété fait partie d’un des plus grands maux du XXIe siècle. Si la solution miracle n’existe pas, des méthodes naturelles, oui ! Accessibles à tous et faciles à déployer. Elles peuvent déjà vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. Parmi celles-ci, on retrouve la sophrologie et la méditation pour lesquelles, l’engouement ne cesse de croître. Voici quelques tips à pratiquer à la maison.

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Utiliser le tra-tac pour diminuer le stress

En sophrologie, l’un des exercices les plus populaires reste le tra-tac. Résolument efficace pour prévenir le stress ou au contraire l’atténuer si vous faites face à une situation imprévue. Vous pouvez le pratiquer à n’importe quel moment de la journée, dès que vous en ressentez le besoin. 

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Utiliser le tra-tac pour diminuer le stress

En sophrologie, l’un des exercices les plus populaires reste le tra-tac résolument efficace pour prévenir le stress ou au contraire l’atténuer si vous faites face à une situation imprévue. Vous pouvez le pratiquer à n’importe quel moment de la journée, dès que vous en ressentez le besoin

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Chasser les pensées négatives

Il est assez ardu de maîtriser le flux de pensées négatives ou toxiques qui peuvent surgir plus ou moins de manière automatique dans notre esprit. Si elles alimentent les peurs, les angoisses et engendrent du stress, elles ont aussi tendance à faire baisser l’estime de soi et vous font entrer dans une sorte de cercle vicieux qu’il faut briser. Pour affronter ces mauvaises pensées, il est nécessaire de les identifier et de les étiqueter. Grâce à la visualisation, vous pouvez apprendre à les chasser afin de vous concentrer sur des émotions plus positives. L’exercice des moulinets est terriblement efficace. Pour ce faire, choisissez une pièce calme de votre maison, avec un peu d’espace autour de vous pour pouvoir effectuer des mouvements et prenez les précautions nécessaires pour ne pas être dérangé. 

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La sophrologie pour relâcher les tensions

Si vous êtes régulièrement en proie au stress, il y a de grandes chances que vous souffriez aussi de tensions musculaires ou plus vulgairement de « nœuds dans le dos ». Pour les soigner, vous pouvez recourir à des automassages, améliorer votre posture et plus généralement vos habitudes de vie : alimentation, hydratation, exercice, mais aussi effectuer des exercices de sophrologie. L’idée étant de mettre le doigt sur les tensions et les réunir pour mieux s’en débarrasser. En pratique, la marche à suivre est plutôt simple.

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Pratiquer la respiration abdominale

Les exercices les plus simples sont parfois les meilleurs !  Bien que la respiration abdominale reste sous-estimée, elle représente un moyen efficace de lutter contre toutes les formes de stress et plus généralement pour vous aider à vous sentir mieux. Certains l’utilisent aussi pour se donner un coup de boost et améliorer leur confiance en soi. Lors d’une prise de parole ou d’une conversation importante, il se peut que vous ayez l’impression d’avoir le souffle court et cela s’explique. En respirant avec la poitrine, vous bloquez votre diaphragme, ce qui outre favoriser les tensions peut engendrer un sentiment d’oppression. En revanche, respirer par le ventre vous assure une meilleure ventilation, moins d’anxiété et plus d’aisance pour gérer un surplus d’émotions. Un bon exercice à pratiquer matin et soir pour mieux appréhender sa journée !