Rebellissime X Pilates by Justine : s’affiner avec Pilates

L’heure d’hiver, les bons petits plats, l’envie de cocooning… Oui, oui, mais non ! L’hiver on peut aussi s’affiner… Voici les postures Pilates by Justine pour vous sauver la mise.
Ce programme complet se compose de 5 exercices pour renforcer les petits, moyens et grands fessiers, les abdominaux. Justine Corrion, coach sportive a créée sa propre méthode, mélange de Pilates , Yoga Détente, Stretching et une petite pointe de danse. Elle partage avec nous ces exercices qui permettent de gainer le corps dans sa globalité et ça… c’est top !
Nombre de répétions : X 10 / 20 ou 30
POUR RENFORCER LES ABDOS
Jambes pliées, tête au sol, ou tête relevé.
Tête relevée, les jambes descendent le plus bas possible ! Sans creuser le dos !
Nombre de répétions : *10 / 20 ou 30
Dans toutes les séries d’abdos , gardez la tête posée au sol si vous avez mal au cou. Ou relevez la tête, les épaules jusqu’à la pointe des omoplates en gardant les mains derrière la tête afin de soutenir la cou.
La jambes de terre reste posée au sol
La jambe de terre se soulève aussi !
Nombre de répétions : X 10 / 20 puis changez de côté.
Nombre de répétions : X 10 / 20 puis changez de côté.
Posez les 2 genoux au sol.
soulevez 1 jambe aussi !
Nombre de répétions : X 5 à 10 respirations
Instagram : Pilates By Justine
Plateforme de cours en ligne : pilatesbyjustine.com