Yoga d’automne : 3 postures pour soulager le mal de dos dû au stress
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La rentrée, l’automne, et voilà que le stress, les tensions, les douleurs dans le bas du dos (ré)apparaissent. Voici 3 postures Pilates by Justine pour vous sauver la mise.
« J’ai mal dans le bas du dos ! Je suis stressé(e)! Je suis fatigué(e). 9a m’énerve ! Je n’en peux plus ! » L’automne est propice au stress qui nous crispe. Et souvent c’est le dos qui se contracte. Douleur, stress. Stress, douleur. Le cercle infernal ! Justine Corrion, coach sportive a créée sa propre méthode, mélange de Pilates , Yoga Détente, Stretching et une petite pointe de danse. Elle partage avec nous ses 3 postures préférées de yoga détente pour relâcher le bas du dos et apaiser le mental.
Posture 1 : position de repos
Version allongée sur le dos
Placement de départ
Allongez-vous sur le dos, attrapez les genoux dans les mains.
Mouvement
Prenez une grande inspiration par le nez. A l’expiration parla bouche, rapprochez le genoux le plus proche possible du buste.
Timing
Restez 10 inspirations
LE +
Idéal pour créer un relâchement total du corps et apaiser le mental.
Les Tips de Justine
La tête doit être posée sur un support.
Posture 2 : position de repos ou child pose
Comment?
Pieds et genoux joints, posez les fesses vers les talons. Le front sur le sol ou sur une brique et les bras devant.
Timing
Restez 10 respirations ou 5 minutes si vous avez plus de temps.
LE +
Top pour apaiser le mental et créer un relâchement total du corps.
Variante
Placez les 2 bras vers l’avant et sur le coté droit, allez chercher loin devant pour étirer les muscles du haut du dos. 10 respirations. Idem à gauche
Posture 3 : le chat dos rond
Comment ?
- Installez vous à 4 pattes sur le sol, genoux largeur bassin.
- Avancez les 2 mains à l’avant des épaules et reculez le bassin près des talons.
- Inspirez, dos plat. Mains à plat dans le tapis
- Expirez, dos rond. Sur le bout des doigts.
Timing
10 répétitions
Variante
Placez les 2 bras vers l’avant et sur le coté droit, allez chercher loin devant pour étirer les muscles du haut du dos dans la posture du dos rond
10 respirations.
Idem à gauche.
Pour toutes ces postures, lors de l’INSPIRATION pensez à ouvrir la cage thoracique et les côtes sur le coté.
Lors des EXPIRATIONS pensez à engager le périnée et le transverse, en « zippant » le plancher pelvien vers le haut et le bas de ventre + le nombril vers le haut et la colonne vertébrale.
Justine Corrion
Pilates by Justine
Retrouvez les conseils de Justine Corrion alias @pilatebyjustine sur instagram @pilatesbyjustine. Ainsi que toutes ses vidéos YOGA DÉTENTE et PILATES en illimitées sur ma plateforme www.pilatesbyjustine.com
