La naissance de bébé ! Que du bonheur ? Les mamans doivent parfois gérer avec une chute d’hormones et la dépression qui va avec. 10 règles d’or pour survivre au postpartum.

L’arrivée de bébé renvoie le plus souvent, à l’aspect purement et totalement merveilleux de sa venue au  monde. Et voilà tout… Cependant, c’est aussi un grand choc pour les parents ! Et plus spécifiquement pour la mère. Rien de surnaturel ou même d’irrationnel, là-dedans. La maman peut être sujette au syndrome de la dépression postnatale. Outre l’incroyable bouleversement dans la vie au quotidien, il y a aussi l’aspect physiologique. En pleine chute d’hormone et nouvelle vie 10 conseils, 10 postures intellectuelles, pour vous permettre de passer ce cap au mieux. Des points cruciaux pour les jeunes parents… 10 conseils autant pour la mère que pour le père.  Ce qui n’empêche pas de prévoir des séance auprès d’un spécialiste, que ce soit un psychologue ou un professionnel de santé.

Une fois l'accouchement passé, prenez le temps de récupérer...
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Cela peut paraître évident, mais la plupart du temps, les mamans s’activent dans tous les sens. Tout doit être parfait! Mais, ne serait-ce que du point de vue du périnée, pour récupérer correctement, le repos s’impose.

Conseil numéro 1 : restez au lit ! Faîtes-vous servir  par votre partenaire, voire même par vos parents (si cela est possible bien entendu…)  

L'importance du sommeil

Les études prouvent que le manque de sommeil impacte très négativement le corps et le mental de la jeune maman. En plus, le sommeil de bébé est parfois compliqué à gérer ( nuits courtes, réveils fréquents…). Entre l’allaitement, les soins… ne perdez pas de vue que votre  sommeil est tout simplement primordial.

Astuces sommeil

Certaines mamans choisissent de dormir quand bébé dort. Il faut pour cela être capable de s’endormir sans en avoir envie !

D’autres s’organisent, se reposent sur leur compagnon ou leurs proches. pour gagner du temps et s’accorder des plages de sommeil dignes de ce nom.

Tirer son lait, pour les mamans qui allaitent au sein permet de continuer sa nuit de maman. Et pendant ce temps papa allaite !  

Refusez quelques visites de temps en temps.

Evitez les sorties inutiles ou accessoires. D’autres peuvent s’en charger !

Et ne culpabilisez surtout pas là dessus !

Allez à l'essentiel !
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Trop souvent, les mamans jeunes mamans se mettent la pression pour tout faire. Être présente à chaque instant, tout gérer…

Conseil numéro 2 : focus sur les besoins primordiaux de bébé. Ils se résument  à quelques verbes : Dormir, Manger, Être câliné, Être stimulé. Tout le reste, c’est du superflu ! Délestez-vous en ! Inutile de vous épuisez en futilités.

Un peu de hiérarchie dans les priorités

De très nombreuses personnes vont se sentir le devoir de vous distiller de très nombreux conseils. Une pluie de « tu devrais » va déferler sur vous ! Mettez le Oh là ! Faites le tri ! Voyez ceux qui vous soulage, vous apaise, vous boost. Sinon, vous risquez de vous retrouver littéralement submergée. D’autant que certains conseils peuvent être antagonistes ou contradictoires ! Faites les choses comme vous le sentez. Plus simple à dire qu’à faire. Prenez le temps de souffler et de réfléchir à ce que vous avez envie. Dans le doute, repérer ceux sur qui vous pouvez compter. Pour de bons conseils, sans jugement ni charge mentale.  

Ne restez pas isolés !
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Selon l’adage, mieux vaut être seul que mal accompagné… Il  y a de ça. L’entourage va jouer un rôle important au cours des mois qui suivent l’accouchement. La difficulté consiste à bien s’entourer. C’est crucial ! 

Conseils numéro 3 : Savoir à qui déléguer certaines tâches. Savoir à qui poser ses questions de maman. 

Ecoute et conseils...

Vos proches, famille, amis peuvent se révéler de bons conseils ou de vrais boulets. Dans le second cas, mieux vaut les éviter. Les réseaux, applications, forums et communautés de jeunes parents peuvent faire le job ! Sur la toile ces derniers se montrent extrêmement actives et bénéfiques. C’est l’occasion d’échanger lorsque vous êtes clouée à la maison et que vous ne savez plus trop à quel saint vous vouer…

 

Entre mamans

Ce type de communauté peut vous permettre de rencontrer des gens dans la vraie vie ! Partage d’expériences, conseils, soutien, astuces… Nombreuses mamans se retrouvent, par ce biais, pour des activités de plein air, des ateliers… Des liens solides peuvent se créer entre mamans et plus tard entre enfants ! 

Bien manger pour chouchouter votre organisme
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Sortie de grossesse et d’accouchement pour votre corps. Il va devoir piocher profondément dans ses réserves pour récupérer.

Conseil numéro 4 : Reconstituer vos « stocks » physiologiques tant de protéines, que de vitamines, de minéraux, d’oligo-éléments et d’oméga 3…

 

Du zinc !

Après l’accouchement passé, son taux dans l’organisme est souvent très bas. Cela  conduit invariablement à divers soucis: l’anxiété, l’infection vaginale, la dépression, les problèmes cutanés… Pour lutter contre ces symptômes, consommez de la viande, des graines de citrouille, des crustacés ou encore des algues.

 

Vitamines B et C

La jeune maman est souvent carencée après la naissance. La consommation de choux ( sauf en cas d’allaitement au sein), de brocoli, d’épinards et de légumes verts est conseillée. Ils sont riches en vitamines B. Ils aident le foie et la production hormonale. Pour la vitamine C, rien de plus simple ! Oranges, kiwis, poivrons… en regorgent. 

Les protéines

A raison d’environ 100 g par jour. Elles vous permettent de faire face à vos besoins quotidiens. Elles sont primordiales contre l’anxiété ou pour prévenir toute forme de dépression.

Les Omega 3

Fortement recommandés   durant la grossesse, ils le restent dans la période postnatale. Ils feraient drastiquement chuter les risques de dépression post-partum. Ils servent aussi à améliorer la mémoire et la concentration. Ils ont un rôle crucial pour enrichir le lait maternel. Vous les trouverez dans le poisson (les anchois, les maquereaux, les sardines, les harengs ou encore les saumons…). Il y en a également dans les graines de lin, de chia ou de chanvre, et dans les algues.

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Relativiser, ne pas dramatiser
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Un conseil général, valant pour tous et plus facile à dire qu’à faire. Je vous l’accorde ! Il se révèle d’autant plus nécessaire qu’une jeune maman est plus sujette à la dépression. Les montagnes Russes des hormones qui jouent avec votre moral, votre humeurs et vos pensées réclament cette capacité de détachement.

Conseil numéro 5 : essayer de relativiser. Ce n’est pas si grave, ni important, ni urgent ! 

Attention à la culpabilité !

Lorsque vous rencontrez une situation d’échec, vous pouvez avoir tendance à vous en vouloir à vous-même. Est-ce bien nécessaire ? Si vous souhaitiez allaiter au sein, mais que vous n’y arrivez pas, par exemple. Vous stresser et vous dire « mon lait n »est pas bon« ,  » je ne suis même pas capable de nourrir mon bébé« …. C’est inutile. Et c’est faux. Votre meilleure alliée, c’est vous-même. Soyez donc bienveillante, tolérante envers vous. Une maman apaisée, sereine, est un pilier pour son bébé !  Et peut-être même que la potée de lait ou les tétées vont devenir possibles ! 

Théorie de la relativité !

Avec un bébé, les choses se passent rarement comme prévues. Votre capacité d’adaptabilité vous aide à « faire avec« . Reconfigurer votre logiciel pour qu’en empruntant un autre chemin que l’itinéraire prévu, vous arriviez tout de même à bon port. C’est l’autoroute du bonheur ! Nager à contre-courant, c’est épuisant et contre productif. Prenez une grande inspiration… ce n’est pas grave. Il y a un plan B, forcément. On s’adapte et on en est fière. 

La règle fondamentale des 4 trimestres
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Une règle importantissime qui en regroupe plusieurs autres. Le repos, le ré-équilibrage alimentaire, l’idée aussi de se faire aider… Une fois les 9 mois de la gestation écoulés, après l’accouchement, un trimestre supplémentaire s’ajoute. Comme si vous étiez encore enceinte et que vous deviez continuer à vous chouchouter !

Conseil numéro 6 : Dans la réalité, ce « dernier trimestre de grossesse » et premier trimestre de la vie de bébé, vous le « couvez » toujours. En mode cocooning fusionnel.

 

4 è trimestre : on se met bien

Prêtez une attention toute particulière à votre hygiène de vie. Cela englobe l’alimentation, l’activité physique ( qui va se résumer à la marche et quelques mouvements bien précis tant que la rééducation périnéale n’est pas faîte). Du repos pour récupérer pour de bon. C’est le repos de la guerrière. Vos véritables alliés sont ceux qui vont vous y aider. ça aide à faire le tri dans son entourage ! 

 

Gagner du temps astucieusement
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L’organisation est un des maîtres-mots si vous souhaitez vivre la période du Post Partum au mieux.

,Conseil numéro 7 : anticiper dès que c’est possible.

Exemple 1 : anticiper le matos

Afin de ne pas avoir à courir dans tous les sens en cherchant LE truc. n ayant à portée de main et toujours aux mêmes endroits ou aux endroits stratégiques : les lingettes, le sérum physiologique, les couches, le biberon, le transat de bain, la serviette, etc. Vous gagnez du temps, de l’énergie et du calme. Autant que possible, aménager un lieu pour le change, le bain , le repas avec des meubles adaptés. Difficile pour le premier de s’équiper avec l’essentiel. Vous ne savez pas encore ce que va l’être. Très vite, vous vous apercevrez de vos incontournables. Reléguez ou donnez les autres !

Exemple 2 : anticiper les sorties

Porte-bébé, poussette, siège-auto… désormais pour sortir, faire des courses, se balader, voyager, il faut un minimum d’accessoires. Généralement l’expérience de vos proches ayant déjà des enfants, ou bien des communautés de parents en ligne vous aident. Un foulard pour celles qui allaitent au sein, le biberon, le porte bébé, de quoi changer bébé, des lingettes, le doudou… 

Repérer et identifier les signes et ce que sont la dépression post-partum et le Baby-blues
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En mode l’art de la guerre de Sun Tzu, on peut lire un adage disant « Qui connaît son ennemi comme il se connaît, en 100 combats ne sera point défait… ».  Ce qui vaut pour l’art de la guerre vaut aussi pour la psychologie…

Conseil numéro 8 : connaître le mal pour mieux le combattre

Chute de moral post accouchement : le baby blues, la dépression post-partum ou post-natale

7 femmes sur 1à sont touchées à plus moins haut degré ! 

On s'y prépare

Les articles, livres et partages sur les réseaux ne manquent pas. On y apprend par exemple que du point de vue hormonal par exemple, l’ organisme va être complètement chamboulé. Par extension, la  force mentale, le  moral, qui en prennent un coup. Le savoir, permet de « mieux » le vivre ! Vous n’êtes pas folle !

On le combat

Une fois identifié, le baby-blues devient plus simple à comprendre, à cerner, à maîtriser et finalement, à surmonter. En lisant des témoignages sur ce thème, cette période difficile sera peut-être et nous vous le souhaitons, plus « facile à vivre ». Certaines font un peu de yoga, de méditation, de respiration, n’hésitent pas à prendre un peu de distance si nécessaire avec bébé, pour se remettre et revenir en force. Le meilleur reste à venir. 

Préparez vos proches !
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Cela évitera les éventuelles situations malaisantes ou les malentendus. La plupart de vos proches sont dans les starting-blocks. Prêts à venir découvrir Bébé et vous  couvrir de cadeaux et compliments. 

Conseil numéro 9 : prévenez et prenez les devants pour explique comment vous voulez que ça se passe

Mieux vaut prendre les devants !

Parce qu’une fois que bébé va arriver, il y a fort à parier que vous ne soyez pas disposée 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, à recevoir des visites…
Pas évident de filtrer l’accès à votre chambre à la maternité. Pas facile de motiver votre envie de ne voir personne ou juste une telle ou un tel… Même si cela peut paraître prématuré pendant la grossesse. ça passera crème si vous prenez le temps d’expliquer à vos proches que vous souhaitez vous retrouver un peu au calme à la maternité et à la maison les premiers jours. Mais que vous ne manquerez pas d’envoyer des petits messages et photos.  

Les V.I.P.

Si vous verrez certaines personnes plus tard parce que vous serez fatiguée et  aurez besoin de temps seule, chez vous, sans autre compagnie que votre conjoint et votre bébé. D’autres peuvent avoir à vos yeux toute leur utilité et leur sens auprès de vous. Dites-leur aussi en avance. Ils seront touchés. Chargés de cette belle mission à accomplir, ils sauront aussi écarter la foule. Prête le jour J, votre garde rapprochée ! 

Réorganisez les espaces !
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Un peu comme pour les meubles et accessoires! L’espace, à la maison, c’est un aspect crucial pour vous faciliter la vie! Pour rester zen… 

Conseil numéro 10 : on adapte la maison 

Le coin dodo

Dans la chambre des parents, ou dans sa propre chambre, l’espace nuit de Bébé se pense en amont. De  l’énergie et du temps gagnés ! Co-dodo ou pas ? Nécessaire à langer, poubelle, changes et vêtements de nuits, de bain, de jour… Avoir tout à portée de main, bien rangé, accessible peut s’avérer très précieux. La présence de veilleuse pour que la nuit reste le ment de repos même après une tétée ou un change.

Et en cuisine aussi

Avez-vous besoin de meubles spécifiques, de rangements supplémentaire? La cuisine accueille elle aussi un nouveau arrivant avec un régime alimentaire adapté. Vous allez devoir y cuisiner différemment, cela s’organise. 

Espérant que la notion de post-natalité est un peu  plus claire…  Plus gérable  grâce à nos 10 précieux conseils. Pour conserver cette sorte de continuum entre la naissance et l’après mise au monde. Un premier trimestre en résonance avec sa maman et son papa. Essayer de combler de manière totale les besoins les plus basiques. Et ce qui vaut pour le nouveau né vaut aussi pour la maman ! On se chouchoute ! Une maman doit pouvoir « souffler » un peu après l’accouchement. Pour retrouver la pêche et l’envie d’affronter toutes les nouveautés qui l’attendent avec Bébé et en tant que femme. Aidez, soutenez et comprenez si vous faites partie de l’entourage… On vous souhaite plein de bonheur