Bien se chausser pour bien courir
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5,9 millions de coureurs en France, dont 2 millions de femmes ! ça en fait de la chaussure de course. Mais comment bien les choisir ?
Addicts à l’effort pur et dur, coureurs occasionnels pour entretenant leur forme, peu importe. S’il faut bien connaître son corps et ses limites pour pratiquer la course. Il est également primordial de s’équiper correctement. Afin de ne pas endurer de blessures ou de traumatismes directement imputables à l’équipement utilisé. Ficelles et les petits trucs pour ne pas vous à l’heure du choix de nos baskets. Sans bonnes chaussures de course, comment bien courir? Le dicton ne dit-il pas « Qui veut aller loin ménage sa monture »
A vos marques, prêts, partez !
L'embarras du choix
Lorsque l’on accède au rayon chaussures de sport des magasins spécialisés, comme tout autre rayon d’ailleurs, on se retrouve face à une véritable façade uniquement dédiée à la chose. Un mur tout entier dévolu à une véritable armée de références ! Alors : « Trop de choix tue le choix ! » ?
Visiblement, on n’opte plus pour un modèle ou pour un autre, jusqu’à épuisement de la semelle ! On ne retourne pas non plus à la boutique pour racheter sensiblement les mêmes chaussures. Qui appartiennent à une longue série de Nastases, Flèches, Waffle ou encore C85… pour ne citer qu’elles…
Tout ce que l’on veut c’est se payer une paire de chaussures confortable, efficace et agréable au cours de l’effort.
Guerre froide des marques...
Les marques se livrent une guerre commerciale féroce. A grands coups de technologie et d’innovations toujours plus à la pointe. Du coup, on peut très facilement s’y perdre et ne plus très bien savoir vers quelle référence se tourner.
Depuis des années, les bureaux d’études et de création de nouveaux modèles s’apparentent plus à un centre de test et de commande de la Nasa ou de l’ESA. Exit l’atelier de création du designer ou du petit artisan cordonnier en cheville avec un podologue réputé !
Nombreux consommateurs restent fidèles à une marque, un modèle, un coloris. Rien ne nous empêche de posséder et même de faire cohabiterais le même placard des marques concurrentes !
Combien de paires ?
Quand on aime, on ne compte ! Certes ! Objectivement, il n’est pas très utile de posséder 5 ou 6 paires dédiées à la course, non plus ! Cependant, en avoir 2, ou 3 représente un confort certain. Si vous courez quotidiennement, laisser reposer une paire est idéal. ce n’est pas on plus une obligation, mais l’idée est tellement sympathique !
Critère de choix principaux
La forme de votre pied
Certaines chaussures vous seront inconfortables dès les premiers mètres parcourus. Tandis qu’en chaussant les bonnes, vous vous sentirez littéralement pousser des ailes au niveau des malléoles externes. Façon Hermès (pas la marque bien entendu, mais la divinité grecque !)…
Où courez-vous ?
Adeptes du trail
Il faut bien tenir compte des distances parcourues et de la technicité du terrain. Vous opterez donc plus naturellement pour une chaussure presque spécifique. Souvent plus large, un modèle plutôt dynamique… Voire carrément pour des chaussures dites de randonnée rapide.
Courir sur la route
Vous apprêtez à vous élancer sur la route ou sur un sol dur et bien régulier. L’essentiel va tenir dans l’idée d’amortir au maximum les chocs des foulées sur le sol. Ces derniers peuvent s’avérer très traumatisants pour les articulations des hanches, des genoux et aussi des chevilles. Il s’agit également d’avoir une stabilité importante pour permettre un bon alignement articulaire. Ainsi vous éviterez la sur-sollicitation. Alors, on n’est pas bien dans ses « chaussons d’effort» ?
Utilisation mixte
Les questions à se poser sont celles des proportions de chemin ou de sentier par rapport à la route bien ferme que vous allez rencontrer. Entre également en jeu la technicité du parcours à proprement parler.
Parlons technique
Dans un tout premier temps, ce qu’une chaussure de sport doit vous apporter, c’est le confort ! La sensation que vous avez lorsque vous la chaussez : le chaussant. Lorsque vous enfilez une paire de chaussures (et cela vaut pour tous les types de chaussures…), vous devez sentir que votre pied s’adapte au modèle, et inversement. Une mauvaise sensation de départ ne pourra que s’amplifier au cours de l’effort !
Mais même si vous les adorez et que vous vous y sentez comme dans des chaussons… N’allez pas courir avec vos baskets de tous les jours. Elles sont complètement inadaptées à la pratique. En plus, vous allez les détruire ou les condamner à une mort horrible, à très court terme.
Selon le type de foulée
Il existe 3 types de foulées: la foulée pronatrice, la foulée supinatrice et la foulée universelle. Le mieux pour s’en rendre compte ou le découvrir, c’est d’observer l’état des semelles de vos chaussures de course déjà usées. Si elles ne vous parlent pas directement, en théorie elles devraient parler à un vendeur qui s’y connaît un tant soit peu…Pour faire simple, vous êtes un coureur pronateur si la semelle est usée sur le bord extérieur du talon et la partie intérieure de l’avant du pied. A l’inverse, vous serez un coureur supinateur si l’usure de vos semelles est plutôt répartie sur l’extérieur du talon et de l’avant du pied. Enfin, le coureur universel voit l’usure de sa semelle localisée sur le milieu du talon principalement et sur l’ensemble de l’avant du pied.
La foulée pronatrice
Elle a tendance à faire peser l’impact et le poids du corps sur l’intérieur du pied. Le mouvement de pronation se résume à tenir soulevé le bord extérieur du pied lors de chaque foulée. Cela amène la chaussure à prendre une charge supplémentaire sur l’intérieur de la semelle et de la structure. On parle dans ce cas précis de chaussure valgisante.
La foulée supinatrice
C’est une foulée qui aura tendance à faire peser l’impact et le poids du corps sur l’extérieur du pied. Le mouvement de supination se résume donc à tenir soulevé le bord interne du pied lors de chaque foulée. La chaussure aura donc tendance à accuser une charge supérieure sur l’extérieur de sa semelle et de sa structure. Notez que cette foulée est la plus à même de causer des foulures, voire des entorses chez les pratiquants de la course à pieds.
La foulée universelle
Elle correspond à une foulée stable, à un pied qui se pose au sol de façon équilibrée…
Conseils en vrac
Jamais sans chaussettes !
Faites l’essai de vos chaussures de sport en portant des chaussettes du même type que celles que vous utilisez lorsque vous courez. Ne pas le faire pourrait vous coûter quelques énormes ampoules fort douloureuses !
Pas trop d'amorti
Ne faites pas l’erreur de choisir une paire de chaussures avec trop d’amorti. Non seulement cela risque de se « tasser » sur la longueur. Et surtout, trop d’amorti dans une structure de chaussure, peut entraîner une recrudescence de blessures. Au niveau des chevilles et du tendons (foulures, entorses, tendinites, etc.), notamment.
Selon votre corpulence...
… et votre poids. D’une manière générale, c’est qu’une personne de plus de 75-80 kg peut opter pour un modèle dépassant les 330-350 grammes. Les coureurs de moins de 75 kg, généralement, se voient conseillé de choisir un modèle pesant entre 200 et 250 grammes seulement.
Au bon moment
Essayez de vous rendre au magasin de sport en fin de journée. C’est le moment où, généralement, le pied a tendance à être le plus gonflé de la journée. Si ce n’est pas, peut-être qu’il serait pertinent de choisir une demi pointure supplémentaire. En prévision du gonflement du pied que cause la course…
Il existe de très nombreux facteurs qui vont influencer votre choix. Notre article en dresse une liste exhaustive et synthétique. A défaut d’être un véritable athlète de haut niveau qui se connaît par cœur … Les conseils des vendeurs spécialisés peuvent être utiles! Certes il veulent faire du chiffre ! Mais dans les grandes lignes ils sauront tout de même vous orienter. savoir quel type de coureur vous êtes et être capable d’expliquer vers quel type d’effort vous vous destinez, c’est bien aussi. Et pui, il y a le look et le prix. cela compte aussi !
