Lutter contre le stress... Vous avez 10 minutes ?

Pour éviter les petits coups de stress et rester zen au quotidien… Rebellissime vous fait découvrir les routines Express de Tatiana Orlhac, fondatrice du concept Zen & Boost.

Rituel anti stress n°1

Pour retrouver une profonde détente et être apaisé durablement. Ce rituel se compose de trois pratiques qui peuvent se faire en fin de journée. C’est l’occasion de se créer un sas de décompression. En fin de journée, on s’équilibre et on termine ses dernières activités dans la douceur. Indispensable pour bien commencer les choses et la rentrée.

Conseils de coach

« Avant de démarrer, prenez le temps de lire le rituel en entier avant d’aller dans chaque posture. Petit à petit, vous n’aurez plus besoin de ces notes ».

Naddhi shaudana - la respiration alternée

Dans cette technique, vous alternerez la respiration avec la narine droite et la narine gauche.
Le côté gauche (narine gauche, qui irrigue le cerveau droit) est associé au canal Ida, l’énergie féminine, lunaire. Associé à l’émotionnel, la créativité, la réceptivité, et l’intuition.

Le côté droit (narine droite, qui irrigue le cerveau gauche) est associé au canal Pingala, l’énergie masculine, solaire. Associé au physique, l’action, la logique.

Le canal central est associé à Sushumna, la sagesse et l’équilibre.
Ida, Pingala, et Shushumna sont 3 canaux énergétiques, appelés Nadis. Ils permettent de distribuer l’énergie, le Prana.

La respiration alternée permet d’équilibrer ces énergies, de revenir à soi, d’équilibrer nos polarités et contradictions, nos énergies solaire et lunaire. Pour fermer les narines, nous utilisons des Mudras (signifie geste des mains en sanskrit).

Chin mudra avec la main gauche. Ce mudra permet de relier la conscience individuelle (l’index) à la conscience universelle (le pouce). Le pouce est relié à l’index. Les 3 derniers doigts en direction de la Terre permettent d’évacuer les énergies superflues.

Vishnu mudra avec la main droite, car la main droite a pour mission de recevoir l’énergie.
Après chaque inspiration vous changerez de narine pour expirer

Leg & head in hammac - étirement de la chaîne postérieure avec sangle ou ceinture de peignoir

Prenez votre sangle et faites une boucle d’environ 50 cm de diamètre ou faites un nœud sur votre ceinture de peignoir.
– Allongez sur le dos, étirez une jambe dans les airs.
– Placez une partie de la sangle sous votre pied l’autre partie au niveau de l’occiput, juste à la base de votre crâne. Soyez sûr de placer la boucle en métal sur le côté afin de pouvoir ajuster le diamètre et être confortable au niveau du pied comme de la tête.

Dans cette structure, votre crâne est complètement relâché dans la sangle avec une sensation de flottement. Abandonnez-vous, laissez le corps se relâcher et profiter de la gravité. Restez 2 à 3 minutes.
Prenez ensuite quelques respirations, allongé sur le sol en position neutre avant de passer à l’autre côté

Savasana - Relaxation profonde & reprogrammation mentale

– Allongez-vous sur le dos, jambes dans leurs axes, bras le long du corps.
Vous pouvez placer un coussin en long sous vos cuisses pour soulager le bas de votre dos.
– Laissez votre corps se déposer entièrement au sol. Des pieds jusqu’à la tête, de la tête aux pieds. Des mains jusqu’au cœur, du cœur jusqu’aux mains.

– Répétez à haute voix ou dans votre tête :
« Je suis calme, ancré et confiant.
Je suis profondément serein.
Je suis enraciné tel un arbre centenaire« .
– Laissez ces mots s’infuser en vous.
– Revenez à votre respiration et continuez votre voyage avec celle-ci.
– Restez allongé 3 min et si vous le pouvez 10.
– Puis réveillez votre corps comme si vous aviez tout votre temps.