Opération Summer Body avec Lucie Bertaud et Go la salle de sport

Lucie Bertaud, Coach de renom à GO La Salle de sport nous livre ses astuces pour être au top cet été! Prêts à retrouver la ligne et effacer les quelques kilos superflus de l’hiver ? Go !

A l’approche de l’été, les préoccupations sont souvent les mêmes : partir en vacances en mode BG, belle gosse et beau gosse. C’est la fameuse ruée au Summer Body . Et pour ce faire, mieux vaut s’entourer des meilleurs. Et là, Rebellissime vous gâte avec les conseils sportifs et nutrition de Lucie Bertaud. Coach de boxe à Go La Salle de Sport, cette combattante professionnelle est aussi journaliste et conférencière. Vous la reconnaîtrez surement à travers le petit portrait qui suit.

Faisons connaissance avec Lucie Bertaud, notre coach Go La Salle de Sport

Peut-être reconnaissez-vous la finaliste Koh Lanta 2021 ? Vous souvenez-vous de sa devise ? “Impose ta chance, serre ton bonheur, va vers ton risque” de René Char.

Lucie défie les stéréotypes. Elle est bien plus qu’une simple combattante. Après avoir obtenu deux diplômes de journaliste (Sciences Po et CFJ), Lucie est devenue en 2012 la première commentatrice de Boxe féminine, avant de
s’imposer aujourd’hui comme la seule commentatrice femme de MMA (L’Equipe, RMC Sport, Canal + Afrique et Sport en France). Elle présente d’ailleurs une émission hebdomadaire dédiée au MMA à la television.

Un parcours hors norme, Lucie Bertaud est combattante professionnelle de MMA, journaliste et auteure, influenceuse « Sport et Lifestyle » et finaliste de Koh Lanta !

Multiple championne dans plusieurs sports de combat, Lucie Bertaud est aujourd’hui l’une des seules françaises à avoir décroché un contrat avec une grande organisation américaine de MMA (Bellator). Elle est aussi devenue la première femme à combattre à Bercy en octobre 2020.

Grâce à son parcours aussi atypique que brillant, la combattante est aujourd’hui positionnée comme une influenceuse « Sport et Lifestyle ».

Son but est d’impacter et d’inspirer les jeunes générations, en leur transmettant les valeurs qui lui sont chères, et qui l’ont aidé à réussir sportivement et médiatiquement.

Palmarès

Vice-championne du monde amateur de MMA (2015) Championne d’Europe de Boxe (2007)
5 x championne de France de Boxe (2005, 2006, 2007, 2008, 2010)
Championne de France de Kick Boxing(2006)
Championne de France de Sambo Combat ( 2015)

Rebel Go la Salle de Sport retrouver la forme avant l'été — Boxe, comme Lucie Bertaud ? Cours collectif ? Tous les moyens sont bons pour se sculpter un Summer Body à Go La Salle de Sport

Les astuces de Lucie Bertaud pour préparer l’été : 3 questions Forme, Nutrition et perte de poids

Question Norme : Y a t’il des choses dans votre routine quotidienne que vous faites à l’approche de l’été que vous ne faites pas le reste de l’année ?
Lucie Bertaud : « Je bois davantage de jus detox (eau de coco, concombre, ananas), je fais attention à ma diète ».

Question Nutrition: Est-ce que vous changez votre alimentation à l’approche de l’été ?

Lucie Bertaud : « Je fais tout le temps attention à mon alimentation grâce à mon programme SEAZON (pensé pour les sportifs) les plats sont colorés, savoureux, bio, frais… C’est un vrai plaisir. Tous les plats que je choisis font 500 calories ».

Question perte de poids : Si vous avez quelques kilos superflus à perdre comment faites-vous ?
Lucie Bertaud : « Je fais un cardio tous les 2 jours (35 minutes minimum), et j’adopte une diète très stricte. J’augmente les protéines (essentiellement oeuf, poulet ou maquereau), je limite les glucides pour éviter la fermentation et les gonflements d’estomac.
Je m’accorde des glucides le matin (flocon d’avoine et banane) pour le transit, et en fonction de mon état de forme, si je suis fatiguée, je prend 80 grammes de glucides (patate douce) le soir, afin de bien dormir et activer la mélanine. Quand on dort bien, on élimine bien.
Pas de sauce, et pas de pain en plus le soir.
Si j’ai envie de grignoter : amandes ou Skyr nature.
Je veille aussi à prendre des compléments en magnesium le soir pour bien dormir.
En cas de stagnation du poids, je fais un jeûne intermittent de 16h pour choquer mon système (j’arrête de manger à 20h, et je prend mon premier repas le lendemain à 12h, c’est le moins difficile). Attention à la période hormonale, avant les règles l’organisme retient l’eau, le jeûne ne fonctionne pas aussi bien durant cette période.

Quels sont vos exercices TOP 3 pour pour galber les fesses, muscler ses jambes et retrouver le ventre plat ?

5×15 répétitions de Squats sautés pour les fesses!
Tapis de course (fractionné) pour les cuisses
Abdominaux et gainage pour le ventre plat (et surtout limiter les glucides et le gras pour le ventre).
Ou sinon la boxe pied poing est un excellent sport pour sculpter le corps de manière général et cela permet de se défouler et de générer des endorphines.

Le plan nutritionnel de Lucie Bertaud pour un Summer Body à l’approche de l’été

8h30

Recette Marcos (30gr flocon d’avoine + 1 œuf + 1 banane)
Une poignée d’amandes
Thé drainant ou Café

10h30

Entrainement

13h30

Broccoli + asperges/artichaut + poulet/poisson

16h

5 gramme de Palatinose *
1 fruit et/ou 1 demi Skyr **

18h

Entrainement

20h30

Broccoli + asperges/artichaut + Poulet/poisson
1 demi Skyr ou 1 poignée d’amandes

*le Palatinose est un sucre lent qui est intégralement assimilé par
notre organisme et fournit la même quantité d'énergie (4 kcal/g)
que tous les autres sucres. Quant à son action lente, elle contribue
à assurer un apport énergétique constant et réparti de façon
optimale.


**Le Skyr - Beaucoup de protéines et pas de graisses, voilà ce qui
caractérise ce yaourt islandais. Le SKYR affiche un taux de
protéines de 10%, soit 3 fois plus qu’un yaourt classique ! Cette
forte teneur en protéine est obtenue grâce au processus
d’égouttage qui permet de concentrer la matière et donc les
protéines.
Ce yaourt naturellement protéiné est donc idéal pour un en-cas
sain. Les sportifs pourront en profiter comme collation avant, ou
après une séance de sport. Les végétariens pourront y trouver les
apports nutritionnels dont le corps a besoin. Les protéines sont
importantes pour préserver les muscles.

Si notre article vous donne envie de bouger et d’aller un peu plus loin… à la salle par exemple. Vous pouvez retrouver Lucie Bertatud à Go La Salle de Sport tous les mardis ! Comptez 350 € le carnet de 10 cours, soit 35€ l’unité, ou avec un abonnement : à partir de 150€ / mois: 2 séances par semaine et accès à tous
les pôles